@0o_chara · Настя · 2024

ЖОПНЫЙГАЙД

Банк упражнений на ягодицы

Надоело качать ягодицы и не видеть результата? Здесь — анатомия, техника, 100+ упражнений и всё, что нужно для ягодиц мечты.

Забрать за 3 590 р → Что внутри?
100+ упражнений
8 глав гайда
7 лет опыт тренера
Заставим булочки гореть! 🔥
🍑
Ягодицы мечты
уже ждут тебя
ЖОПНЫЙ ГАЙД  ✦  БАНК УПРАЖНЕНИЙ  ✦  100+ ТЕХНИК  ✦  НАСТЯ @0O_CHARA  ✦  ЯГОДИЦЫ МЕЧТЫ  ✦  АНАТОМИЯ И ТЕХНИКА  ✦  ВЕЧНЫЙ ДОСТУП  ✦  ЖОПНЫЙ ГАЙД  ✦  БАНК УПРАЖНЕНИЙ  ✦  100+ ТЕХНИК  ✦  НАСТЯ @0O_CHARA  ✦  ЯГОДИЦЫ МЕЧТЫ  ✦  АНАТОМИЯ И ТЕХНИКА  ✦  ВЕЧНЫЙ ДОСТУП  ✦ 
100+
упражнений
в банке
7
лет опыта
тренера
8
глав
гайда
∞
вечный
доступ
Настя
@0o_chara
# о тренере

Тренер, которая
объясняет понятно

Привет! Я Настя — фитнес-тренер с 7-летним опытом. Я создала этот гайд, потому что устала видеть, как девочки убиваются в зале и не видят результата — только потому что не знают анатомии и техники.

  • 🎓 Профессиональный фитнес-тренер, 7 лет практики
  • 📚 Глубокое понимание анатомии и биомеханики
  • 💪 Помогла сотням девочек наконец почувствовать ягодицы
  • ❤️ Работает с перекосами таза и дисбалансом мышц
с любовью к твоей попе ✨
# что внутри

Всё, что нужно для
ягодиц мечты

Гайд — это не просто список упражнений. Это системный подход с пониманием анатомии, техники и твоей индивидуальности.

📖
Анатомия ягодиц
Поймёшь, как устроены мышцы, почему одна качается лучше и как это исправить.
🎯
100+ упражнений
Полный банк движений — для зала и дома, с оборудованием и без. На любой уровень.
✅
Разбор ошибок
Типичные ошибки, которые воруют твой результат. Исправь технику — увидишь прогресс.
🦴
Работа с осанкой
Связь осанки и результата тренировки. Как положение таза влияет на рост мышц.
🧘
Мобильность
Тренировка на мобильность тазобедренных суставов — бонус к основному гайду.
♾️
Вечный доступ
Купила один раз — пользуешься всегда. Никаких подписок и ограничений по времени.
# программа

8 глав, которые изменят
твой подход к тренировкам

1
Анатомия ягодиц — как это работает
Строение, функции, почему одна сторона слабее другой
+
2
Как осанка влияет на работу ягодиц
Связь положения таза, поясницы и результата тренировки
+
3
Что делать, чтобы росли ягодицы
Конкретные принципы прогрессии нагрузки и гипертрофии
+
4
Основные ошибки в тренировке ног
Разбор типичных ошибок, которые мешают прогрессу
+
5
Почему ты не чувствуешь ягодицы?
Или одну чувствуешь больше другой — разбираем причины
+
6
О форме ягодиц и проблемных зонах
Типы форм и как работать с каждой индивидуально
+
7
Банк эффективных упражнений
100+ движений для ягодиц на все случаи жизни
+
8
Самое выгодное предложение для твоей попки
То, ради чего ты здесь — как применить всё это на практике
+
# тарифы

Выбери свой вариант

Один раз купила — пользуешься вечно. Без подписок и скрытых платежей.

Базовый
1 990 р
только гайд
  • Вечный доступ к гайду
  • Анатомия и техника
  • Разбор типичных ошибок
  • 8 глав материала
Получить
Хит продаж 🔥
Полный
3 590 р
гайд + банк упражнений
  • Всё из базового
  • 100+ упражнений в банке
  • Тренировка на мобильность
  • Тренировка для стопы
  • Бесплатный разбор техники
Забрать
VIP
7 500 р
всё + личная работа
  • Всё из полного
  • 3 тренировки на ноги
  • Личный разбор техники
  • Чат с тренером 1 месяц
  • Индивидуальная программа
Получить
# отзывы

Говорят клиентки

"

Я наконец-то почувствовала свои ягодицы во время тренировки! Раньше болели только квадрицепсы. Теперь знаю, как правильно включить попу в работу. Результат уже через 3 недели!

Катерина М.
+2 см за месяц
"

Настя объясняет так, что даже сложные вещи про анатомию становятся понятными. Теперь я понимаю ПОЧЕМУ нужно делать именно так, а не просто повторяю за кем-то вслепую.

Александра Т.
Убрала дисбаланс
"

Пробовала многое, но только с этим гайдом поняла, почему одна ягодица качается лучше. Разобрали перекос таза, скорректировали технику. Шок от результата!

Вероника С.
Исправила технику
# вопросы

Ответы на
частые вопросы

Не нашла ответ? Напиши мне в Telegram — отвечу лично.

Написать Насте →
Для кого этот гайд? +
Для всех, кто хочет понять как работают ягодицы и наконец-то начать их чувствовать во время тренировки. Подойдёт и новичкам, и тем, кто уже занимается, но не видит прогресса.
Мне нужен зал или можно тренироваться дома? +
В банке упражнений есть движения и для зала, и для дома. Часть упражнений требует резинки или гантели — это доступное и недорогое оборудование. Есть варианты совсем без инвентаря.
Как долго у меня будет доступ? +
Вечно. Это не подписка — ты покупаешь гайд один раз и получаешь доступ навсегда. Возвращайся в любое время.
В каком формате гайд? +
PDF-формат с текстом, схемами и иллюстрациями. Можно читать на телефоне, планшете или компьютере. Сохраняется локально — работает без интернета.
Есть ли разбор техники лично? +
Да — это входит в тарифы «Полный» и «VIP». В «Полном» — один бесплатный разбор видео с твоей техникой. В «VIP» — месяц личной работы с Настей в чате.
Подойдёт ли, если у меня перекос таза? +
Именно для таких случаев гайд и создавался. В нём отдельный раздел про работу с дисбалансом и асимметрией, объяснение причин и конкретные упражнения для выравнивания.
# только там и только сейчас

ЗАБИРАЙ
ЯГОДИЦЫ
МЕЧТЫ

Переходи от теории к практике!
  • Анатомия и техника — понятно и по делу
  • 100+ упражнений в удобном банке
  • Разбор ошибок, которые тормозят прогресс
  • Вечный доступ — без подписок
Полный доступ
3 590 р
Гайд + банк упражнений + бонусы
Забрать гайд →
🔒 Безопасная оплата · Вечный доступ